Ronaldo Gewicht und Größe –Trainieren bis zum Äußersten: Cristiano Ronaldo. Obwohl er selbst sagt, er trainiere nicht für sein Aussehen, sondern für die bestmögliche Leistung auf dem Platz, wird Cristiano Ronaldo oft als Paradebeispiel für das begehrte Sixpack hingestellt. Er setzt auf eine Kombination aus Cardio- und Krafttraining, um das Maximum an Kraft und Ausdauer aus seinem Training herauszuholen. Mindestens einer von euch denkt sich jetzt bestimmt: „Klar, Ausdauer ist auch das Basistraining eines jeden Fußballers.“
Während die meisten Profis Cardio-Workouts als notwendiges Übel betrachten, scheint Cristiano Ronaldo davon zu profitieren. Er glaubt, dass es der beste Weg ist, in den letzten Minuten eines Spiels die gleiche Intensität aufrechtzuerhalten wie in den ersten. Ziel ist es, dass jede Cardio-Einheit mindestens 30 Minuten dauert. Und wir reden hier nicht von einem entspannten Langstreckenlauf, sondern von intensiven HIIT-Intervallen! Natürlich gibt er bei jedem Training nicht Vollgas; als Profisportler käme ihm das gar nicht in den Sinn. Schließlich sind seine Gesundheit, Fitness und Leistungsfähigkeit sein wertvollstes Gut.
Er wechselt zwischen entspannten, erholsamen Einheiten und anstrengenden Läufen. Die zweite Hälfte von Cristiano Ronaldos Training ist ein Witz. Er hat sein eigenes verspiegeltes Fitnessstudio (wen wundert das?) und gibt dort regelmäßig alles. Wer sich derzeit nur auf radikal neue Fitnesstrends konzentriert, irrt gewaltig. Klassische Übungen wie Beinheben im Liegen und Kniebeugen gehören zu den Eckpfeilern von Cristiano Ronaldos Trainingsplan, da sie eine Vielzahl von Muskeln gleichzeitig stark beanspruchen.
Er verlässt sich sowohl auf Krafttraining als auch auf sein eigenes Körpergewicht. Sein Motto ist glasklar: Trainieren kann man jederzeit und überall. Um seine Explosivität zu steigern, macht der weltberühmte Fußballer regelmäßig plyometrisches Training, darunter Kastensprünge. Wie es sich für einen Explosivspieler gehört, hat das Training seiner Rumpfmuskulatur, des unteren Rückens und der Beine Cristiano Ronaldo geholfen, explosiver und schneller auf dem Platz zu werden, insbesondere in 2-gegen-2-Situationen. Was ihm am meisten Spaß zu machen scheint, sind Wadentragen, wie die zahlreichen Tweets, Instagrams und Videos belegen, die er zu dieser Aktivität postet.
Egal, ob Sie Ihren Rücken, Ihre Bauch- oder Gesäßmuskeln trainieren: Cristiano Ronaldo betont, wie wichtig es ist, alle diese Bereiche zu trainieren und die Trainingsroutine häufig zu ändern, um Ihren Körper zu zwingen, sich an neue Anforderungen anzupassen, und um zu verhindern, dass Sie in einen Trott verfallen.
Zum Schluss noch Cristiano Ronaldos Übungen zum Aufbau seiner Bauchmuskeln. Denn diese sind zweifellos der schlimmste Teil seines Trainings: Dreitausend Sit-ups macht er täglich. Kein Wunder, denn sowohl morgens nach dem Aufstehen als auch abends kurz vor dem Schlafengehen fällt ihm die „Abs-Time“ unglaublich leicht.
Wie lange, glauben Sie, würde ein solches Trainingsgeld reichen?! Seien wir ehrlich: Cristiano Ronaldo trainiert etwa drei bis vier Stunden am Tag. Es ist keine Überraschung, dass seine Teamkollegen sagen, er komme immer früh zum Training und bleibe lange, um fertig zu werden. Nun, wahrscheinlich nicht; wie Sie wissen, ist Fettabbau der Schlüssel zum Erreichen eines Sixpacks.
Und das kann man nur erreichen, wenn man neben dem Training auch sorgfältig auf seine Ernährung achtet. Kurz gesagt: Cristiano Ronaldo ernährt sich gesund, fettarm, proteinreich und reich an guten Kohlenhydraten. Er greift stark auf fischbasierte Proteinquellen zurück (als gebürtiger Portugiese hat er eine besondere Vorliebe für Dorade, Schwertfisch und Wolfsbarsch) und Vollkornquellen für komplexe Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte. Er isst fast nie Zucker und verzehrt stattdessen reichlich Obst und Gemüse. Er ist dafür bekannt, dass er jedes Mal, wenn er auswärts isst, Steak und Salat bestellt.
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Zu diesem Zweck trinkt er viel Wasser, Kaffee und andere koffeinhaltige Getränke sowie rohe Bio-Fruchtsäfte. Zu seinen persönlichen Favoriten zählen Birken-, Apfel- und Ananassaft. Alkohol rät er ab, und das nicht nur aus Fitnessgründen: Der Tod von Ronaldos Vater durch Alkoholismus, als der Junge erst 21 Jahre alt war, war ein verheerender Schlag für ihn.
Der Fußballspieler, der sechsmal am Tag isst, sagt, er fühle sich besser und leiste bessere Leistungen. So sehen seine typischen Hauptgerichte aus.
Cristiano Ronaldo, Kapitän der portugiesischen Nationalmannschaft und ehemaliger Stürmer von Manchester United und Real Madrid. Der portugiesische Spieler wird im Sommer 2021 zu Manchester United zurückkehren. Seine Mutter gehörte der ethnischen Gruppe der Kochin an, während sein Vater Gärtner war.
Sein Vater, ein Fan des Schauspielers Ronald Reagan, benannte seinen Sohn nach dem ehemaligen Präsidenten der Vereinigten Staaten. Durch seinen Job als Torwart kam Cristiano Ronaldo schon früh mit dem Fußball in Berührung. Bald bekamen gegnerische Teams Wind von dem vielversprechenden Nachwuchsspieler und kämpften untereinander um ihn.
Der junge Fußballer wurde schnell von Sporting Lissabon angeworben und intensiv trainiert. 2003 wechselte er als erster portugiesischer Spieler zum englischen Verein Manchester United. Er blieb bis 2009 bei der Mannschaft und war an zahlreichen Siegen beteiligt. Neben Mannschaftsmeisterschaften hat Cristiano Ronaldo zahlreiche individuelle Auszeichnungen gewonnen, darunter den Titel „Weltfußballer des Jahres“ im Jahr 2008.
Neuer Fußballgott“ von Autor Markus Alexander. Manchester United stellte einen neuen Transferrekord auf, als sie im selben Jahr 80 Millionen Pfund (rund 94 Millionen Euro) an Real Madrid überwiesen. Cristiano Ronaldo wurde 2014, 2016 und 2017 zu Europas Fußballer des Jahres gewählt.
Obwohl der Starspieler oft für sein unberechenbares Verhalten kritisiert wird, ist er eher für sein zurückhaltendes Auftreten im Umgang mit der Öffentlichkeit und den Medien bekannt. So wurde er 2010 Vater eines Sohnes, wobei er die Identität der Mutter verschweigen konnte.
Ronaldo sagt, er verzichte auf Alkohol, weil sein Vater an den Folgen seines Alkoholkonsums gestorben sei. Der attraktive Fußballer ist seit einiger Zeit Markenbotschafter für Armani. Seine Schwester Liliana, die in Portugal als „Ronalda“ auftritt, hat eine erfolgreiche Musikkarriere aufgebaut.
In der nächsten Saison führte Ronaldo Real Madrid zu einem weiteren spanischen Titel und seinem vierten Champions-League-Sieg seiner Karriere. 2018 wechselte Ronaldo zu Juventus Turin, wo er in seiner Rookie-Saison die italienische Meisterschaft gewann. Drei Jahre später unterschrieb der fünfmalige Weltmeister erneut bei Manchester United.
Der Portugiese zeugte fünf Kinder. Drei seiner Kinder wurden Leihmüller geboren. Der Fußballer und seine Freundin Georgina Rodriguez adoptierten Kinder im Alter von vier und fünf Jahren. 2022 brachte sie ein kleines Mädchen und einen kleinen Jungen zur Welt. Der Fußballer teilte auf seinem offiziellen Instagram-Account mit, dass der Sohn des Paares Mitte April gestorben sei und nur ihre neugeborene Tochter zurückgelassen habe.
Der portugiesische Fußballstar Cristiano Ronaldo (* 5. Februar 1985 in Funchal, Madeira; vollständiger Name: Cristiano Ronaldo dos Santos Aveiro) steht seit Sommer 2018 beim italienischen Club Juventus Turin unter Vertrag. Er führte die portugiesische Nationalmannschaft zum Sieg der Europameisterschaft 2016 und stellte dort sowohl Vorlagen- als auch Torrekorde auf.
Cristiano Ronaldo begann seine Profikarriere im Alter von 18 Jahren, nachdem er einen Vertrag bei Manchester United unterzeichnet hatte. Ronaldo hatte zuvor in der Jugendakademie von Sporting Lisboa trainiert. Zunächst als rechter Mittelfeldspieler eingesetzt, wechselte er später in seiner Karriere auf den linken Flügel und verhalf Manchester United zu mehreren Titeln, darunter drei aufeinanderfolgende nationale Meisterschaften und die UEFA Champions League im Jahr 2008.
Nachdem er eine damals rekordverdächtige Ablösesumme an Real Madrid gezahlt hatte, erzielte er in über 400 Einsätzen in der regulären Saison durchschnittlich mehr als ein Tor pro Spiel. Mit seiner Leistung für die Madrider Mannschaft gewann er 2014, 2016, 2017 und 2018 die Champions League. Er hat fünf Champions-League-Titel gewonnen, mehr als jeder andere Spieler in der Geschichte des Wettbewerbs.
Cristiano Ronaldo ist einer der wenigen Fußballspieler, die die Reihen wirklich spalten können. Manche Leute mögen ihn nicht wegen seines „arroganten“ Verhaltens, andere applaudieren ihm, weil er auf dem Feld eine Bedrohung darstellt. Aber egal, auf welcher Seite man steht, man muss ihm eine Pause gönnen. Sein Körper und insbesondere sein durchtrainierter Sixpack sind der Inbegriff des Begriffs „durchtrainiert“. Deshalb geht er so weit – aber lesen Sie selbst: Cristiano Ronaldos Ernährung und Training sehen schrecklich aus.
Um eines vorweg klarzustellen: Cristiano Ronaldo ist im wahrsten Sinne des Wortes ein Extremsportler. Seine Ansprüche an sich selbst sind selbst für Profisportler enorm. Dass der Rekordtorschütze von Real Madrid den Egoismus besitzt, sich für den Besten zu halten und dennoch nie zufrieden ist, ist ein offenes Geheimnis.
So kann er beispielsweise kaum jubeln, als er dafür gelobt wird, dass er beim Sechs-Tore-Sieg gegen Espanyol 2015 fünf Tore geschossen hat. Dann fügt er hinzu, dass er beim nächsten Mal sechs Tore brauchen wird, um zu gewinnen.
